Лучшие подсобные упражнения для приседаний

Пятерка подсобных упражнений в лучшем движении золотой тройки - в приседаниях.

Приседание — одно из зрелищных упражнений в пауэрлифтинге, первое упражнение, после которого уже определяется лидер всего соревнования, одно из важнейших упражнений в арсенале бодибилдера, слишком часто игнорируется новичками в тренажерных залах из за его сложности,а так же в виду его ненужности по их мнению. Стоит подметить всё же, что при наличии правильно поставленного движения это упражнение является эффективнейшим среди всех орудий по набору массы ног (да и всего тела). В данной статье мы рассмотрим пять лучших подсобных упражнений для приседа и ног в частности, которые будут полезны как пауэрлифтеру, так и бодибилдеру:

5 место: приседания с вариациями постановки ног (если обычно приседаешь "сумо" - делай движения с узкой постановкой и наоборот).
Темп движения - обычный для Вашего варианта приседаний. Данный вид подсобного упражнения лучше выполнять после основного приседа. Вес снаряда в пределах 60 - 70% от одноповторного максимума.

4 место: приседание с паузой в одной или нескольких точках.
Упражнение подойдет спортсменам уровня чуть выше обычного (не новичкам) в виду его сложности. Вес штанги подбирается индивидуально, его значение варьируется в пределах 40-55% от одного повторного максимума. Основная нагрузка в данном упражнении ложится на переднюю поверхность бедра и ягодицы, так же сильную нагрузку получают мышцы пресса и поясницы. Темп выполнения упражнения - медленный. Остановки осуществляются в одной или нескольких "мертвых" (у каждого спортсмена они индивидуальны) точках. Во время движения следить за балансом корпуса - отклонения вперед-назад неприемлемы!

3 место: фронтальные приседания.
Данное упражнение превосходно нагружает переднюю поверхность бедра. Стоит начинать с весом примерно 40% от веса в обычных приседаниях. Штанга кладется на плечи спереди (хват руками - как будто вы собираетесь делать тяжелоатлетический толчок, либо руки перекрещены на груди), делать 4 - 5 подходов по 8-10 повторений. Прекрасно подходит как альтернатива классическим приседаниям, а так же для наращивания мышечной массы ног. Заставь свои ноги гореть с фронтальными приседаниями.

2 место: скоростные приседания (приседания с резиновыми жгутами).
Наилучшее упражнение для развития "взрывной" силы ног.

1 место: приседание "на ящик" (скамейка, стопка блинов и т.д.).
Пожалуй самый эффективный и безопасный способ достичь огромнейшей силы ног. Упражнение выполняется с весом примерно равным 50-70% от максимального ПМ (повторного максимума) примерно в трёх-пяти (в зависимости от Вашего телосложения) подходах, по 2 повторения. Именно этот метод используют повсеместно в легендарном зале Вестсайд Барбелл под руководством великого пауэрлифтера Луи Симмонса.
Опубликована: 13.01.2019 23:45:10 в рубрике Статьи
 
  • RSS 2.0

  •